Pet tibetanca - vežbe za dugovečnost i zdravlje

Vježbe su vrlo jednostavne, predstavljaju prilagođene pokrete joge  i oduzeti će vam samo desetak minuta na dan. Mnogobrojne dobrobiti koje ova tehnika pruža našem tijelu su, između ostalog i poboljšanje emocionalnog i fizičkog zdravlja, bolje pamćenje, gubitak težine te bolji san.

Stoljetna mudrost tibetanskih svećenika  

Prema tvrdnjama tibetanskih svećanika, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Kao što je poznato, endokrini sustav bitan je za cjelokupno funkcioniranje organizma i proces starenja. Ovim jednostavim vježbama, utjecat ćete na sve organe i energetske sustave u tijelu. Tibetanci su stoljećima usvaršavali pokrete vježbi, stoga je vrlo bitno da ih radite na točno opisani način.

1.vežba

Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanove otvorene i okrenute prema dolje. U ovakvom polažaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljke na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kada ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima, stavite ruke na kukove te duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.

2.vežba

Lezite leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite nogu u vis, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke držite uz tijelo s dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, i polako podižite noge u položaj od 90 stupnjeva, te glavu približite čim više prsima. Pokušajte vježbu napraviti u jednom pokretu dok zadržavate dah. Vježbu završite uz izdisaj,  lagano vraćajući tijelo u početni položaj.

3.vežba

Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta, a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa. Duboko udahnite te se spuštajte glavu čim više unatrag. Uz polagani izdisaj vratite se u početni položaj.

4.vežba

Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini s kukovima dok kralježnicu postavite usparavno s glavom na prsima. Duboko udahnite, te se polako podižite kukove i koljena kako bi formirali tzv.most. Nakratko se zadržite u tom položaju i zatim uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5.vežba

Počnite ovu vježbu tako da pridržavate ispruženo tijelo sa  rukama, dlanova uprtih u tlo s glavom zabačenom unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući, lagano podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz uzdisaj se vratite u početni položaj. Jako je bitno da u ovoj vježbi, osim dlanovima i stopalima, tijelom ne dodirujemo tlo.

Detoksikacija tijela

Prvi tjedan vježbanja, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jedanput a ukoliko imate višak kilograma preporuča se da četvrtu i petu vježbu izbjegavate dok ne vratite izdržljivost i snagu.

Svaki tjedan vježbanja povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Ako nakon toga želite unaprijediti program vježbanja, pokušajte raditi vježbe brže. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odraziti će se negativno na čakre i popremetiti ravnotežu tijela.

5 tibetanaca može stimulirati prirodnu detoksikaciju tijela te tako stvoriti neugodne početne smetnje, kao što su učestala stolica i mokrenje. Neka vam to ne zabrinjava, jer je to normalan proces ćiščenja tijela uslijed otvaranja čakri. Kada počnete s tehnikom 5 tibetanaca , preporuča se da ne preskačete dnevnu rutinu vježbanja.  Da bi poboljšali učinak tehnike, smanjite unos  umjetnih šećera i masnoća. Vježbe je najbolje raditi ujutro, prije doručka.