Kako da pokrijete potrebe za magnezijumom
|
Redovnim unošenjem magnezijuma u organizam možemo da sprečimo mnoge tegobe. Simptomi nedostatka ovog minerala su iscrpljenost, nervoza, kao i problemi sa pritiskom.
Stres, pilula protiv začeća i dijete povećavaju potrebu za magnezijumom.
Kako da pokrijete potrebe za magnezijumom
- Kolike su dnevne potrebe za magnezijumom?
Prema preporukama Nemačkog društva za ishranu, dnevna potreba za magnezijumom iznosi 300 miligrama dnevno.
- Kada nam je potrebno više od ove količine?
Trudnice treba da uzimaju 310 miligrama magnezijuma dnevno. I u vreme dojenja se povećava potreba (390 miligrama dnevno), kao i ukoliko ste izloženi stresu ili ako se intenzivno bavite sportom, jer se sa znojem gube i mineralne materije. I konzumiranje određenih lekova može biti razlog povećane potrebe za magnezijumom (pilula protiv začeća, diuretici i sredstva za čišćenje).
- Koje su namirnice bogate magnezijumom?
Ujednačena ishrana uglavnom omogućava pokrivanje dnevnih potreba. Magnezijuma ima najviše u kakaou, bananama, bademima, belom pasulju, kelju, kačkavalju.
- Da li možemo da unesemo višak magnezijuma?
Ako želite da budete sigurni da ćete u organizam uneti odgovarajuću količinu magnezijuma, uzimajte gotove preparate. Višak se izbacuje preko bubrega. U najgorem slučaju, moguća je dijareja.
Dodaj komentar