Pomoću nekoliko zdravih navika sprečite kancer
|
Rak je zajednički naziv koji se koristi za opisivanje mnogih različitih stanja. Nekada ne postoji jasan razlog zašto se rak razvija.
Međutim, rizik od dobijanja nekih vrsta raka uvećava se sa određenim
životnim navikama, kao što su pušenje i loša ishrana. Stručnjaci
smatraju da bi polovina svih oblika raka mogla da se spreči promenom
načina života.
Dijeta
Preporučljivo je jesti zdravu hranu sa malo masti, puno svežeg voća i
povrća, ugljene hidrate (hleb, krompir, testenina i cele žitarice) i
hranu bogatu proteinima (piletina, riba i jaja). Potrebno je unositi
pet porcija voća i povrća dnevno zbog antioksidanasa koji štite ćelije
od oštećenja. Lisnato povrće poput salate, spanaća i kupusa najbolje
štiti od raka. Preporučljivo je da se ograniči unos crvenog i
prerađenog mesa (govedina, jagnjetina, svinjetina kobasice,
hamburgeri...) na najviše 90 grama dnevno. Prekomerna konzumacija soli
je takođe povezana sa povećanim rizikom od raka, bolesti srca i
moždanog udara.
Vežba
Svi dostupni podaci ukazuju da su stope raka mnogo niže kod ljudi koji
redovno vežbaju. Za većinu ljudi preporučljivo je 30 minuta fizičke
aktivnosti dnevno, najmanje pet puta nedeljno.
Gojaznost
Poznato je da je gojaznost faktor rizika za rak creva, dojke i debelog
creva. Održavajte zdravu telesnu težinu redovnim vežbanjem i zdravom
hranom.
Sunce
Najbolji način da sprečite rak kože je izbegavanje preteranog izlaganja
suncu. Koristite kreme sa visokim zaštitnim faktorom i izbegavajte
izlazak na sunce između 11 i 15 sati. To ne znači da treba izbegavati
sunce, jer ono podstiče proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za
proizvodnju kalcijuma u organizmu.
Pušenje
Ako ste pušač, najbolji način da sprečite rak je da prestanete da pušite. Pušenje je odgovorno za 29 odsto svih vrsti kancera. Čak iako pušite mnogo godina, rizik od dobijanje raka pluća će početi da se smanjuje čim prestanete s ovom ružnom navikom.