10 koraka do savršene linije!
|
Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dvije sedmice. Ovaj ´spori´ plan isplatit će vam se više nego bilo kakva ekspres-dijeta.
Najjednostavniji pristup mršavljenju je umjereno smanjenje unosa kalorija. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dvije sedmice.
Možda vam se to čini premalo, jer vam je trebalo samo dva-tri dana da nakupite suvišne kilograme, ali ovo je najsigurniji način topljenja suvišnih kilograma i medicinski najzdraviji. Ovakvim tempom izgubljena težina se neće vratiti (izbjeći ćete yo-yo efekt), piše Ordinacija.hr.
1. Plešite
Ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija! To je trećina
potrebnog dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesni podij!
2. Naspavajte se
Nedostatak sna vas čini gladnijima. Istraživanje Sveučilišta u Chicagu
je pokazalo kako osobe koje spavaju samo pet i po sati dnevno jedu više
tijekom dana.
3. Ne jedite ispred TV-a
Inače ćete pojesti 288 kalorija više, tvrde istraživači Sveučilišta u
Massachusettsu. Objedujte za stolom, odložite pribor za jelo između
zalogaja i razgovarajte s ukućanima. Tako ćete prije osjetiti signal
sitosti i izbjeći ćete prejedanje.
4. Izbjegavajte večere s puno prijatelja
Ne želimo vas udaljavati od prijatelja, ali Brian Wansink, autor knjige
"Bezglavo Objedovanje" tvrdi kako pojedemo čak 96 posto više hrane ako
smo na večeri sa sedmero ili više osoba! to je skoro pa dvostruki objed!
5. Doručak šampiona, večera siromaha
Za doručak se nakrcajte ugljikohidratima, a njih izbjegavajte za ručak i
večeru. U prijevodu pojedite dva kuhana jaja ili kajganu za doručak i
komadić bezmasnog mesa kako biste se osjećali sitijima ostatkom dana.
Također možete prigricnuti kockicu čokolade. Za ručaj jedite voće i
povrće te ograničite unos kalorija na 395 kalorija za ručak i 235 za
večeru.
6. Bježite od preljeva za salate
Salate su zdrave i nisu kalorične, ali poništavate njihove dobrobiti
preljevima i umacima na bazi majoneze i vrhnja. Zamijenite ih bezmasnim
jogurtom ili svježim sirom i izbjegnite 684 kalorija.
7. Servirajte obrok na malom tanjuru
Zamijenite svoje velike tanjure onim malima za salatu ili desert. Na taj
ćete način pojesti 20 do 25 posto manje hrane ili 500 kalorija.
8. Recite zbogom grickalicama
Umjesto kokica i čipsa, grickajte bademe i slične oraščiće. Ne samo da
ćete promjenu osjetiti na svom struku, nego su orašasti plodovi pravi
čuvari vašeg srca i krvnih žila jer snizuju loš kolesterol. Dvije šake
pistacija sadrže samo 159 kalorija.
9. Zaboravite na koktele
Iako su vizualno i okusno privlačni, kokteli su prave kalorijske bombe!
Alkoholna pića pomiješana s gaziranim pićima i sokovima mogu vam
servirati i do 80 kalorija.
10. Bavite se kućanskim poslovima
Shvatite subotnje pospremanje kao odlazak u teretanu. Dva i po sata
obavljanja kućanskih poslova (najučinkovitiji su usisavanje i čišćenje
prašine) sagorjet će 510 kalorija.