Efektno opuštanje protiv stresa
|
Nakon stresnog dana nekomće pomoći popodnevno dremuckanje na kauču ili opuštajuća kupka, a nekome odlazak na trčanje. Pripremili smo vam načine opuštanja prilagođene svakom tipu. Vama ostavljamo da se prepoznate i uspešno opustite.
Sportistkinja
Ne prođe niti jedan dan da niste u prirodi? Bez bavljenja fizičkim aktivnostima osjećate se kao pola čovjeka? Kretanje i vježbanje je odlikčan način opuštanja, obzirom da ni učemu ne treba pretjerivati, tako ne trebate ni pretjerivati sa sportskim aktivnostima.
U miru otiđite u šetnju, zaustavite se tokom nje i osluškujte zvukove prirode.
Dok stojite, duboko udahnite kroz nos pokrećući pri disanju dijafragmu i tako masirajući sve unutrašnje organe te izdahnite na isti način zamišljajući da pri izdisaju iz sebe izbacujete stres. Ponovite deset puta. Kući ćete se vratiti osvježeni i puni energije.
Iscrpljena
Volite svoj posao i svoj život, radite sa ljubaznim i zrelim kolegama, imate divnu porodicu i ne doživljavate život pretjerano stresnim. Ali, osjećate mentalni umor i ujutro jedva ustajete? Svako jutro tijelo dobro istrljajte rukavicom. Tako ćete potaknuti krvotok. Protiv povremenog osjećaja iscrpljenosti tokom dana pomoći će mali trik: palcem i kažiprstom primite ušnu resicu te je nježno gnjčite i protežite. Tako ćete aktivirati refleksne zone i stimulisati refleksne tačke.
Užurbana
Jedan je poslovni razgovor završio, a vi već žurite na drugi. Za to vrijeme vaš mobitel ne prestaje zvoniti. Nakon tako provedenog dana nije nimalo čudno da ste nervozni i nemirni te da navečer ne možete zaspati. Mogu li vam pomoći pilates ili joga. Pripremili smo vam vježbu za opuštanje koja jača muskulaturu te donji dio leđa:
Podignite noge savijene u koljenu, napnite trbušne mišiće, koljena povucite prema trbuhu,a ruke sa vanjske strane položite na potkoljenice. Uz udah podignite zdjelicu te se nježno „otkotrljate“ na leđima prema natrag do vratnog dijela kičme podižući stražnjicu. Vratite se u početni položaj pritom izdišući. Ponovite pet puta. Kod zadnjeg ponavljanja noge oprezno prebacite preko glave, istegnite se te uz izdah noge polako vratite na pod.
Hedonista
„Pokušaj za promjenu ugađati sebi...“ – ovo je deviza prema kojoj živite i koju preporučujete svojim prijateljicama. Ništa vam nije draže od dana provedenog sa prijateljima. Ništa vam nije draže od dana provedenog sa prijateljima, izleta u prirodi kada svi rade i uživanja u ukusnim ručkovima i večerama u dobrom društvu. Ali od pustog uživanja ostalo vam je malo vremena za vježbanje koje razgrađuje stres. Dešava vam se da upravo zbog toga imate grižnju savjesti? To je suvišan osjećaj. Umjesto toga okrenite se ugodnijim načinima sagorijevanja kalorija. Plešite, plešite i samo plešite.
Ne prođe niti jedan dan da niste u prirodi? Bez bavljenja fizičkim aktivnostima osjećate se kao pola čovjeka? Kretanje i vježbanje je odlikčan način opuštanja, obzirom da ni učemu ne treba pretjerivati, tako ne trebate ni pretjerivati sa sportskim aktivnostima.
U miru otiđite u šetnju, zaustavite se tokom nje i osluškujte zvukove prirode.
Dok stojite, duboko udahnite kroz nos pokrećući pri disanju dijafragmu i tako masirajući sve unutrašnje organe te izdahnite na isti način zamišljajući da pri izdisaju iz sebe izbacujete stres. Ponovite deset puta. Kući ćete se vratiti osvježeni i puni energije.
Iscrpljena
Volite svoj posao i svoj život, radite sa ljubaznim i zrelim kolegama, imate divnu porodicu i ne doživljavate život pretjerano stresnim. Ali, osjećate mentalni umor i ujutro jedva ustajete? Svako jutro tijelo dobro istrljajte rukavicom. Tako ćete potaknuti krvotok. Protiv povremenog osjećaja iscrpljenosti tokom dana pomoći će mali trik: palcem i kažiprstom primite ušnu resicu te je nježno gnjčite i protežite. Tako ćete aktivirati refleksne zone i stimulisati refleksne tačke.
Užurbana
Jedan je poslovni razgovor završio, a vi već žurite na drugi. Za to vrijeme vaš mobitel ne prestaje zvoniti. Nakon tako provedenog dana nije nimalo čudno da ste nervozni i nemirni te da navečer ne možete zaspati. Mogu li vam pomoći pilates ili joga. Pripremili smo vam vježbu za opuštanje koja jača muskulaturu te donji dio leđa:
Podignite noge savijene u koljenu, napnite trbušne mišiće, koljena povucite prema trbuhu,a ruke sa vanjske strane položite na potkoljenice. Uz udah podignite zdjelicu te se nježno „otkotrljate“ na leđima prema natrag do vratnog dijela kičme podižući stražnjicu. Vratite se u početni položaj pritom izdišući. Ponovite pet puta. Kod zadnjeg ponavljanja noge oprezno prebacite preko glave, istegnite se te uz izdah noge polako vratite na pod.
Hedonista
„Pokušaj za promjenu ugađati sebi...“ – ovo je deviza prema kojoj živite i koju preporučujete svojim prijateljicama. Ništa vam nije draže od dana provedenog sa prijateljima. Ništa vam nije draže od dana provedenog sa prijateljima, izleta u prirodi kada svi rade i uživanja u ukusnim ručkovima i večerama u dobrom društvu. Ali od pustog uživanja ostalo vam je malo vremena za vježbanje koje razgrađuje stres. Dešava vam se da upravo zbog toga imate grižnju savjesti? To je suvišan osjećaj. Umjesto toga okrenite se ugodnijim načinima sagorijevanja kalorija. Plešite, plešite i samo plešite.
Dodaj komentar