Kako da hranom pobedite stres
|
Kada ste pod pritiskom, okrenite se ishrani koja dokazano umanjuje stres. Nekoliko kriški pomorandze, šaka badema ili sendvič od ćuretine čine čuda za naše raspoloženje.
Pomorandze
Nemačko istraživanje pokazalo je da vitamin C smanjuje nivo stresa, vraća krvni pritisak i kortizol u normalu nakon proživljene stresne situacije. Ali unošenje vitamina C ima i brojne druge prednosti, između ostalog, poznato je i da jača imuni sistem.
Bademi, pistaći i orasi
Bademi su prepuni vitamina B i E koji jačaju imunitet, a pistaći i orasi pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
Ćuretina
Ćureće meso sadrži aminokiselinu L-triptopan koja pomaže u izlučivanju serotonina, hemikalije koja je zaslužna za dobro raspoloženje. L-triptopan dokazano deluje umirujuće, tvrde naučnici.
Spanać
Nedostatak magnezijuma može da prouzrokuje glavobolje i migrene, a ponekad izaziva i osećaj slabosti. Zbog toga se preporučuje da se spanać što česće nađe na našem jelovniku, a samo jedna šoljica ovog povrća zadovoljava 40 posto dnevnih potreba za magnezijumom.
Losos
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama štiti nas od bolesti srca i krvnih sudova. Istraživanja su pokazala da one uspešno sprečavaju i naglo izlučivanje hormona stresa - kortizola i adrenalina.
Avokado
Nezasićene masti i kalijum koji se nalaze u avokadu pomažu u snižavanju krvnog pritiska, a naučnici se slažu da je jedan od najboljih načina za snižavanje krvnog pritiska upravo unos dovoljnih količina kalijuma u organizam. Kalijumom su takođe bogate banane, ali namirnica koja ga definitivno ima najviše je avokado.
Zeleno povrće
Brokoli, kelj i drugo zeleno lisnato povrće moćan je izvor vitamina koji naša tela pune energijom u stresnim periodima.
Ipak, osim povrća, za smanjenje stresa preporučuje se redovna fizička aktivnost i unos više manjih porcija tokom dana. Na taj način se održava stabilan nivo šećera u krvi. Naime, kad nam padne nivo šećera, smanjuje se mentalna, fizička i emocionalna energija, a stres se povećava.
Nemačko istraživanje pokazalo je da vitamin C smanjuje nivo stresa, vraća krvni pritisak i kortizol u normalu nakon proživljene stresne situacije. Ali unošenje vitamina C ima i brojne druge prednosti, između ostalog, poznato je i da jača imuni sistem.
Bademi, pistaći i orasi
Bademi su prepuni vitamina B i E koji jačaju imunitet, a pistaći i orasi pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
Ćuretina
Ćureće meso sadrži aminokiselinu L-triptopan koja pomaže u izlučivanju serotonina, hemikalije koja je zaslužna za dobro raspoloženje. L-triptopan dokazano deluje umirujuće, tvrde naučnici.
Spanać
Nedostatak magnezijuma može da prouzrokuje glavobolje i migrene, a ponekad izaziva i osećaj slabosti. Zbog toga se preporučuje da se spanać što česće nađe na našem jelovniku, a samo jedna šoljica ovog povrća zadovoljava 40 posto dnevnih potreba za magnezijumom.
Losos
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama štiti nas od bolesti srca i krvnih sudova. Istraživanja su pokazala da one uspešno sprečavaju i naglo izlučivanje hormona stresa - kortizola i adrenalina.
Avokado
Nezasićene masti i kalijum koji se nalaze u avokadu pomažu u snižavanju krvnog pritiska, a naučnici se slažu da je jedan od najboljih načina za snižavanje krvnog pritiska upravo unos dovoljnih količina kalijuma u organizam. Kalijumom su takođe bogate banane, ali namirnica koja ga definitivno ima najviše je avokado.
Zeleno povrće
Brokoli, kelj i drugo zeleno lisnato povrće moćan je izvor vitamina koji naša tela pune energijom u stresnim periodima.
Ipak, osim povrća, za smanjenje stresa preporučuje se redovna fizička aktivnost i unos više manjih porcija tokom dana. Na taj način se održava stabilan nivo šećera u krvi. Naime, kad nam padne nivo šećera, smanjuje se mentalna, fizička i emocionalna energija, a stres se povećava.
Dodaj komentar