Plan mršavljenja za zaposlene žene

Uoliko želite da smršate, masna peciva i sendviče zamenite manje kaloričnim obrocima, koji će vam mnogo više prijati. Evo plana ishrane kog treba da se pridržavate, kao i nekoliko ideja za lagana jela koja sebi možete da pripremite kada se vratite s posla.

PRVA DIJETA

PREDLOZI ZA DORUČAK

Koliko god da žurite na posao, nikako ne propuštajte doručak. Prvi obrok neka bude lagan, ali i energetski bogat, da biste imali dovoljno snage za radni dan.

- Pomešajte 50 g suvog grožđa, pola isečene kruške (ili nekog drugog voća), 2 kašike ovsenih pahuljica i prelijte sa 75 g niskokaloričnog jogurta

- Parče crnog hleba tanko namažite dijetalnim margarinom, preko toga stavite šnit šunke i izrendajte jednu šargarepu

- Pomešajte kivi, pola banane, malo limunovog soka i prelijte kašikom meda

- Jednu izrendanu jabuku pomešajte sa 4 kašike kornfleksa i prelijte sa pola šolje mleka 

PREDLOZI ZA VEČERU
- Špagete s mesom
Zagrejte kašiku maslinovog ulja i dinstajte 100 g mlevenog goveđeg mesa. Dodajte pola crnog luka, pola crvene paprike, 50 g celera, posolite i pobiberite. Preliv napravite od jogurta i čena belog luka i pomešajte sa skuvanim špagetama

- Pileće belo meso
Pileće belo meso posolite, jednu crvenu, jednu žutu papriku i manji crni luk sitno iseckajte i ispecite na maslinovom ulju sa mesom

Na pauzi za ručak u restoranu:
IZBEGAVAJTE: Krem čorbe, salate s majonezom, pečene kobasice, pomfrit, krokete od krompira

JEDITE: Bistru supu s povrćem, bareno povrće, svežu salata s prelivom od sirćeta i ulja, meso na roštilju, pirinač ili testeninu s povrćem, mocarelu s paradajzom, salatu od morskih plodova,ribu s roštilja

DRUGA DIJETA
Ako prva dijeta nije po vašem ukusu, opredelite se za drugi režim ishrane, koji je manje kaloričan, ali sadrži više obroka

PREDLOZI ZA DORUČAK
- Na dva parčeta integralnog hleba namažite 50 g niskokaloričnog topljenog sira. Uz to kao prilog možete da jedete crni luk i svežu papriku
- Pomešajte 100 g mladog sira s jednom kašikom muslija bez šećera. Uz to možete da pojedete i 100 g svežeg voća
 

PREDLOZI ZA VEČERU
- Napravite salatu od svežeg voća ili povrća i prelijte je jogurtom i začinite prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja
- Zapecite papriku napunjenu pirinčem
- Obarite dva krompira i pojedite ih s mladim sirom
 

 UŽINA
- Sendvič s ribljom paštetom
Jedno parče integralnog hleba namažite ribljom paštetom. Na sendvič izrendajte pola kelerabe, iscedite sok od limuna, posolite i pobiberite 

- Sendvič sa šunkom
Dva parčeta integralnog hleba namažite maslacom i na njih stavite 50 g šunke i kisele krastavčiće
- Sendvič s topljenim sirom
Dva parčeta integralnog hleba namažite senfom, preko stavite malo topljenog sira i preklopite ih. Osvežite se jabukom
- Integralni hleb s paradajz pireom
Parče integralnog hleba namažite paradajz pireom. Na sendvič stavite neku salatu, a preko marinirane šampinjone i nekoliko kapi limunovog soka