Uzroci nedostatka magnezijuma i uticaj na zdravlje
|
Ako vam često vam igra oko, a mišići vam se grče i trnu telo pokušava da vam poruči da mu fali magnezijum. Najmanje deset odsto odraslih osoba pati od nedostatka ovog minerala koji deluje protiv stresa.
Ovaj važan mineral štiti srce i krvne sudove, snižava nivo masti u krvi i
spreèava slepljivanje crvenih krvnih pločica, to jest stvaranje
ugrušaka.
Nervima i mišićima takoðe je neophodan, jer reguliše prenos nadražaja do mišića i sprečava trzaje i drhtanje, što je veoma važno za ujednačeni rad srca.
Uzroci nedostatka magnezijuma
Ishrana: Namirnice sa puno šećera, masti i belog brašna (npr. gotova jela) sadrže veoma malo magnezijuma, a kafa, "koka-kola" i alkohol sprečavaju njegovu apsorpciju u tankom crevu.
Stres: Hormoni stresa adrenalin i noradrenalin podstièu izbacivanje magnezijuma iz organizma.
Napor: Za vreme fizičke aktivnosti i u sauni znojenjem izbacujemo veliku kolièinu magnezijuma.
Bolesti, lekovi: Problemi sa želucem (npr. proliv) remete apsorpciju magnezijuma, a oboljenja bubrega (npr. upala), kao i neki lekovi (npr. sredstva za čišćenje) podstiču njegovo izbacivanje. Hormonska kontraceptivna sredstva sprečavaju njegovu apsorpciju.
Povećana potreba: Odrasloj osobi je dnevno potrebno najmanje 350 miligrama ovog dragocenog minerala, ali potreba se povećava u trudnoći, kada treba unositi najmanje 400 grama magnezijuma. Za vreme dojenja dnevne potrebe iznose 450 miligrama, a tokom perioda u kome se redovno bavimo sportom ili napornim radom (najmanje 400 miligrama).
Preventiva
Ako sumnjate da vam nedostaje magnezijum, potražite savet lekara. U lakšim slučajevima i preventivno dovoljno je da se pravilno hranite:
Integralne žitarice i koštunjavo voće: U 100 grama pšeničnih klica ima 550-590 miligrama magnezijuma, u semenkama bundeve 530 miligrama, suncokretu 420 miligrama, pšeničnim klicama 300, heljdi 170, koštunjavom voću 135-270 miligrama. Od mahunarki je najbolja soja (250 mg), dok beli pasulj i grašak sadrže 130 mg, odnosno 125 mg magnezijuma.
Trudite se da svaki dan popijete što više mineralne vode koja sadrži najmanje 50 miligrama magnezijuma po litru.
U dogovoru sa lekarom možete da uzimate i preparate magnezijuma u obliku tableta, dražeja, šumećih tableta ili u prahu.
Nervima i mišićima takoðe je neophodan, jer reguliše prenos nadražaja do mišića i sprečava trzaje i drhtanje, što je veoma važno za ujednačeni rad srca.
Uzroci nedostatka magnezijuma
Ishrana: Namirnice sa puno šećera, masti i belog brašna (npr. gotova jela) sadrže veoma malo magnezijuma, a kafa, "koka-kola" i alkohol sprečavaju njegovu apsorpciju u tankom crevu.
Stres: Hormoni stresa adrenalin i noradrenalin podstièu izbacivanje magnezijuma iz organizma.
Napor: Za vreme fizičke aktivnosti i u sauni znojenjem izbacujemo veliku kolièinu magnezijuma.
Bolesti, lekovi: Problemi sa želucem (npr. proliv) remete apsorpciju magnezijuma, a oboljenja bubrega (npr. upala), kao i neki lekovi (npr. sredstva za čišćenje) podstiču njegovo izbacivanje. Hormonska kontraceptivna sredstva sprečavaju njegovu apsorpciju.
Povećana potreba: Odrasloj osobi je dnevno potrebno najmanje 350 miligrama ovog dragocenog minerala, ali potreba se povećava u trudnoći, kada treba unositi najmanje 400 grama magnezijuma. Za vreme dojenja dnevne potrebe iznose 450 miligrama, a tokom perioda u kome se redovno bavimo sportom ili napornim radom (najmanje 400 miligrama).
Preventiva
Ako sumnjate da vam nedostaje magnezijum, potražite savet lekara. U lakšim slučajevima i preventivno dovoljno je da se pravilno hranite:
Integralne žitarice i koštunjavo voće: U 100 grama pšeničnih klica ima 550-590 miligrama magnezijuma, u semenkama bundeve 530 miligrama, suncokretu 420 miligrama, pšeničnim klicama 300, heljdi 170, koštunjavom voću 135-270 miligrama. Od mahunarki je najbolja soja (250 mg), dok beli pasulj i grašak sadrže 130 mg, odnosno 125 mg magnezijuma.
Trudite se da svaki dan popijete što više mineralne vode koja sadrži najmanje 50 miligrama magnezijuma po litru.
U dogovoru sa lekarom možete da uzimate i preparate magnezijuma u obliku tableta, dražeja, šumećih tableta ili u prahu.
Dodaj komentar