Pravilnim disanjem protiv stresa
|
Tokom stresne situacije disanje se blokira, što osećate kao pritisak, napetost ili nemogućnost hvatanja daha. Zato, naučite pravilno da dišete kako biste bolje upravljali svojim teskobama i ostali potpuno zen
Zato, ako probate vježbe koje vam predlažemo uvjerit ćete se koliko
vam one mogu svakodnevno pomoći u poboljšanju disanja, a da toga nećete
biti ni svjesni.
Zašto je važno pravilno disati?
Kisik
omogućava obnavljanje krvi i stanica u mozgu. Ali isto tako omogućava
rastezanje vratnih kralježaka čime se ublažava glavobolja. I napokon,
udahnut kisik sagorijeva hranjive supstance koje pretvara u energiju.
Disanje
je prirodno umirujuće sredstvo koje smanjuje mišićne tenzije i osjećaje
anksioznosti povezane sa stresom. Pa nije li upravo yoga sustav vježbi
koje se prvenstveno baziraju na disanju?
Dobro snabdijevanje
mozga kisikom razvija mentalne mogućnosti, jača pamćenje i pomaže u
koncentraciji.
Anti-stres vježbe disanja
1.
Dignite ruke i ispružite ih prema naprijed, u visini vaših grudi.
Udahnuvši zrak (polagano ali duboko kroz nos), širite ruke sa strane.
Mislite na vaša pluća koja se nadimaju i uzimaju mnogo kisika.
Ispuštajući
zrak (polagano ali duboko kroz nos), vračate ruke prema naprijed. I
mislite na zrak koji odlazi zajedno s vašim crnim mislima.
Ponovite
vježbu 3 puta
2. Sjednite na stolicu - leđa moraju biti potpuno
ravna i ne smiju dodirivati naslon stolice, noge moraju biti položene na
pod, ruke i ramena obješeni, ruke na bedrima, laktovi uz poprsje. Usta
držite zatvorena, a zubi se ne smiju doticati. Fokusirajte pogled na
zamišljenu točku ispred vas.
Udahnite i izdahnite zrak više puta,
kroz nos. Završite dubokim, mirnim, dugim izdisajem.
Za vrijeme
izdisaja, opustite svaki dio vašeg tijela imajući to vizualno u vašim
mislima. I ne mislite ni na što drugo.