Deset saveta za vitalnost

1: To je broj parčića pice koje bi trebalo da pojedete bar jednom u nedelju dana kako biste smanjili rizik od malignih oboljenja 

Zvuči neverovatno, ali jedno italijansko istraživanje nedavno je pokazalo da ljudi koji redovno jedu picu imaju 34 odsto manji rizik da obole od karcinoma usta i grla, a 26 odsto od karcinoma debelog creva. Međutim, ovim istraživanjem je dokazana delotvornost tradicionalne italijanske pice, s tankim testom, umakom od paradajza, maslinovim uljem i sirom. Istraživači veruju da je moć pice u borbi protiv karcinoma u likopenu, biljnom pigmentu iz paradajza, koji je snažan antioksidans i zdravim masnoćama iz maslinovog ulja. 

4: Broj cigareta koje ste popušili a da niste ni znali dok ste sedeli u zadimljenom kafiću
Pasivno pušenje je podjednako štetno za zdravlje. Samo 15 odsto dima cigarete udiše pušač, a ostatak odlazi u vazduh koji udišu druge osobe. 

15: Najmanje toliko puta bi trebalo da se nasmejete svakog dana da biste ostali zdravi
Poput fizičkog vežbanja i srdačan smeh poboljšava vaše disanje i cirkulaciju, a to održava u formi vaše srce i drži krvni pritisak pod kontrolom. Smeh vam pojačava imunitet i umiruje hormone stresa.

16: 16 sati po podne je najbolje vreme za vežbanje
Biološki smo predodređeni da se razmrdamo baš u to vreme. Telesna temperatura, stanje mišića i količina kiseonika koju kardiovaskularni sistem dovodi u mišiće na vrhuncu su između 16 i 20 sati. To znači da ste fleksibilniji i da postoji manja mogućnost povrede.

20: Toliko sekundi bi trebalo da perete ruke
Ovo je najvažnija i najjednostavnija stvar koju možete da uradite kako biste od sebe oterali razne infekcije. Lekari kažu da se čak 80 odsto svih zaraznih bolesti prenosi dodirom.

24: Samo toliko trbušnjaka je dovoljno da uradite svakog drugog dana ako želite da imate čvrst i zategnut stomak

Iznenađeni ste što brojka nije veća? Napravite li stotinu trbušnjaka, samo ćete izgubiti vreme, a vaš stomak neće biti ništa ravniji, niti čvršći. Jedino možete previše da opteretite kičmu. Zato fitnes stručnjaci predlažu bolji plan vežbi. Napravite tri serije od po osam trbušnjaka svaki drugi dan. Međutim, važno je da se fokusirate na rad svojih trbušnih mišića i da vežbe radite što sporije.

60: Toliko minuta bi svakoga dana trebalo da provedete na suncu, odnosno na svetlu

Istraživanja pokazuju da su osobe koje provedu najmanje sat vremena na suncu srećnije, imaju više energije i manju želju za hranom od onih koje se motaju po kući i u zatvorenim prostorima. Svetlost suzbija depresiju jer povećava nivo serotonina - hormona sreće.

60: Šezdeset minuta je broj dodatnih minuta sna koji su svakoga dana potrebni vašem umu i telu
Istraživanje bolnice „Henri Ford“ iz Detroita pokazalo je da se nakon dodatnih sat vremena spavanja mentalna svežina i koncentracija povećavaju za 25 odsto. A kako da znate da vam je potrebno više sna? Jednostavno. Ako vas svako jutro probudi budilnik, to je znak da vašem organizmu treba više sna.

100: Dovoljno je da se svakoga dana odreknete po 100 kalorija da biste izgubili deset kilograma godišnje
Ovo je dobra vest za one koji žele da održe idealnu težinu. Sto kalorija manje unećete ako, na primer, pojedete sedvič sa svim ostalim sastojcima osim majoneza.

 
500: Pola kilograma svežeg voća ili povrća trebalo bi da pojedete svakog dana
Ako se toga budete pridržavali, znatno ćete smanjiti rizik od ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i krvnih sudova. To je ujedno idealna ishrana za regulaciju težine. Izaberite ono što volite: kuvani krompir ili voćne salate. I, žao nam je, čips se ne ubraja u povrće.