San kao izvor zdravlja

Nesanica je toliko raširena da je već postala ozbiljan zdravstveni problem, posebno zbog toga što se smetnje, koje nam onemogućavaju san, odražavaju i na svakodnevni život, pa tako dolazi do promene raspoloženja, razdražljivosti i nervoze. Lekari upozoravaju da je nesanica ozbiljna pretnja zdravlju jer može da dovede i do depresije, a osobe koje pate od nesanice izazivaju saobraćajne nesreće dva ili tri puta češće nego ostali vozači. Ipak, u većini slučajeva za nesanicu smo sami krivi. Otkrijte koje su to najčešće greške koje pravimo i kako možemo da ih promenimo da bismo spavali čvršće i slađe.
   
Popodnevno spavanje
Ljudi koji posle podne dugo spavaju, a posebno posle 16 časova, noću teško mogu da utonu u san. Umesto odlaska u krevet i sna, oni gledaju televiziju i tako oduzimaju vreme koje je dokazano najbolje za kvalitetan san. Ipak, to ne znači da ako tokom dana postanete umorni, ne smete da odspavate, ali nikako duže od 30 minuta. I neka to obavezno bude pre 16 časova.
   
Opustite se pred spavanje
Nerealno je da se telo iz potpune aktivnosti naglo prebaci u potpuni mir. Našim telima treba vremena kako bi proizvela dovoljno neurotransmitera i poslala mozgu naredbu za spavanje. Na taj način telo proizvodi hormone za san. Dakle, pre nego što krenete na spavanje, opustite se. U tome vam mogu pomoći razne vežbe opuštanja i meditacije.
   
Kasni obroci
Ljudi koji jedu kasno uveče narušavaju ritam metabolizma, a na taj način povećava se nivo šećera u krvi i aktiviraju se organi koji regulišu hormone u telu. Takav hormonski šok loše utiče na san. Kako ne biste imali takvih problema, najbolje je da ne jedete kasno uveče, a ako imate baš jaku želju, odlučite se za neki laganiji obrok koji neće toliko uticati na hormonsku aktivnost. Pored toga, smanjite i kofein. Većina ljudi misli da se kofein nalazi samo u kafi, a može se kriti i u gaziranim pićima, vrućoj čokoladi i čaju.
   
Tablete za spavanje
Tablete za spavanje ne rešavaju probleme nesanice i ne uklanjaju njen uzrok, a njihovo dugotrajno korišćenje učiniće više štete nego koristi. Osim toga, mnoge tablete izazivaju i zavisnost. Umesto tableta, pronađite stručnjaka s kojim ćete se posavetovati. Postoje mnoge prirodne metode, poput čajeva, joge i meditacije koje će vam pomoći da rešite problem nesanice. Popijte šoljicu kamilice pola sata pre uobičajenog vremena za spavanje. Čaj od kamilice sadrži prirodni sedativ, a možete ga kupiti u supermarketu i prodavnicama zdrave hrane.
   
Ne pijte alkohol pred spavanje
Budući da alkohol ima svojstva sedativa, mnogi ljudi koje muči nesanica konzumiraju ga kako bi zaspali. Treba znati da alkohol možda uspava, ali deluje loše na san, jer može da prouzrokuje isprekidani san i ne utiče pozitivno na kvalitet spavanja. Izbegavajte alkohol kao sredstvo za uspavljivanje, bolje je da popijete čaj koji će vas umiriti i uspavati, poput kamilice.
   
Ne gledajte televiziju u krevetu
Mnogi ljudi u spavaćim sobama imaju televizore koji im služe kao sredstvo za uspavljivanje. Međutim, ovaj način uspavljivanja ne garantuje miran i kvalitetan san. Naprotiv, prouzrokuje isprekidan san i kasnije buđenje ujutro. Rešenje problema je vrlo jednostavno - izbacite televizor iz spavaće sobe i nagradite se kvalitetnim snom.
   
Nervozno iščekivanje sna
Kad previše razmišljate o tome hoćete li zaspati, ali i koji je tačno uzrok vaše nesanice, nećete moći ni da se uspavate. Što se više na to fokusirate, to postaje veći problem koji rezultira nesanicom. I nerviranjem. Spavanje je prirodna stvar i zato nemojte o tome da razmišljate. Svaki put kada vam misli krenu na razmišljanje o spavanju, prekinite ih i fokusirajte se na nešto drugo.