Četiri pouzdana signala da se loše hranite
|
Nezadovoljni ste životom i ljudima koji vas svakodnevno okružuju? Besni ste na saradnike kada počnu da popuštaju u radu? Ako ste postali toliko nervozni, zašto ne proverite da li je se zdravo hranite.
1. NERVOZA
Razlog: Mali unos ugljenih hidrata
Istraživači s Tehnološkog instituta u Masačusetsu otkrili su da smanjeni unos ugljenih hidrata može da smanji nivo serotonina, koji utiče na dobro raspoloženje.
Rešenje: Jedite što više integralnih namirnica u svakom obroku, preporučuje dr Džudi Vurtman. Ugljeni hidrati vas smiruju, jer održavaju nivo šećera u krvi.
2. OPADANJE KOSE
Razlog: Malo kalorija u ishrani.
"Ako unosite manje od 1.800 kalorija dnevno, lišavate se energije i hranljivih sastojaka koji su neophodni za regeneraciju ćelija kose", kaže Sindi Mur, direktor Odeljenja za nutritivnu terapiju u Klivlendu, Kliničke fondacije u Ohaju.
Rešenje: Nikad ne unosite ispod 1.800 kalorija dnevno. Sve manje od toga može da šteti vašoj kosi i mišićima. "Ubitačne dijete vas ne rešavaju masti", upozorava Murova.
3. SLABA KONCENTRACIJA
Razlog: Verovatno preskačete doručak.
Istraživači s Univerziteta u Bristolu otkrili su da ljudi koji izbegavaju doručak imaju problema s koncentracijom u toku rada, pogotovu u kasnijim časovima.
"Kada se probudimo, moramo da obradujemo naš mozak glukozom ili nečim slatkim da bi funkcionisao", kaže Murova.
Rešenje: Jedite u prvih sat vremena posle buđenja. Mislite da je rano? Pa ako je tako, pojedite bar jabuku.
4. ZATVOR (OPSTIPACIJA)
Razlog: Unosite malo namirnica bogatih vlaknima ili ne podnosite mlečne proizvode.
Rešenje: Poboljšaćete stanje vašeg organizma ako pojedete 35 g žitarica, povrća i voća dnevno. I dalje se ne osećate dobro? Onda upotpunite dijetu mlekom i sirom.