Prevencijom protiv bolesti srca i krvnih sudova
|
Izračunavanjem određenih parametara moguće je proceniti stanje srca, kao i prognozu šta će se sa srcem dešavati, a zdravo srce je važan faktor za preživljavanje, pa i sreću
Iako su bolesti srca i krvnih sudova u celom svetu ozbiljan problem, uglavnom su posledica faktora na koje se može preventivno delovati. Nešto je u genetici, starosti i polu, ali najbitniji faktori su način ishrane, telesna težina, fizička aktivnost i stil života. Iako sve ovo znamo, a često zaboravljamo, ne bi bilo na odmet da otkrijete IQ (stanje) vašeg srca.
Koliki vam je BMI?
Indeks telesne mase (BMI) se računa vrlo jednostavno, a temelji se na odnosu telesne težine i visine osobe. Idealna vrednost je između 18,5 i 24,9, povišena između 25 i 30, a veća od 30 znak je gojaznosti. I zato, ako imate BMI iznad 30, neka jedna od čvrstih odluka za naredni period bude da oslabite toliko da se BMI spusti do 28.
A pritisak?
Većina doktora smatra da je 120/80 granica idealnog pritiska. Iako i nizak pritisak nosi probleme, povišeni je direktan rizik za srce. Blago povišene vrednosti obično se sređuju promenama navika, dok sistolički (gornji pritisak) iznad 140 i dijastolički (donji) iznad 90 najčešće traže lečenje medikamentima.
Šećer i holesterol
I povišeni šećer i holesterol se uglavnom otkrivaju tek kad se pojave prvi simptomi, a tada je već došlo i do prvih oštećenja. Zato se svim odraslima savetuje sistematski pregled jednom godišnje, barem laboratorijske pretrage krvi i urina, kao i poseta lekaru koji će vas ispitati o osnovnim simptomima i navikama, prekontrolisati vaše srce i izmeriti pritisak. Zapamtite da se samo jedan od tri faktora smatra rizikom od srčanih bolesti, a ako su kod vas udruženi, pod hitno posetite lekara i držite se njegovih saveta. Ostali faktori sami za sebe obično nisu alarmantni, ali ako želite da dugo imate zdravo srce, dobro je da usvojite i primenjujete sledeće savete koji povećavaju IQ srca.
Šta srce voli?
Redovno hodanje i umereno vežbanje spas su za srce, ali mnoge će iznenaditi podatak i da će dobro obavešten lekar pacijentu koji ima zdravo srce savetovati redovan seks sa što više orgazama. Takođe, veoma je važno poštovati srce i ugađati mu jer se usamljenost pokazala stvarnim faktorom slabljenja funkcije srca, kao i emocionalno nezadovoljstvo, depresija, stres i pritisak obaveza. I ne zaboravite - smeh je lek za srce!
Hrana za zdravo srce
Manje od 30 odsto dnevnih kalorija trebalo bi da dolazi iz masti, ali
najvažnije je da izbegavate transmasnoće (klasični margarini, majonez,
proizvodi od punomasnog mleka i masnog mesa). Zdrave masnoće su tzv.
mononezasićene, a to znači: jedite više ribe, maslinovog ulja i avokada i
srce će vam biti zahvalno.
Ne zaboravite vlakna (voće i povrće s korom, celovite žitarice), a
izbegavajte alkohol, s izuzetkom laganog opuštanja uz čašu vina posle
ručka.