Masaža u sopstvenoj režiji

Sigurno ste nekad bile u situaciji da novac nije problem da biste otišle na masažu nego je nedostatak vremena kriv za to.
Evo kako možete da rešite problem a da ne budete lišani masaže.

Lagano masirajte mišiće na nogama

Mišići na nogama uvek su najopterećeniji. Sedite na pod ispruženih nogu. Stisnutih šaka, zglobovima prstiju pritiskajte po bedrima i lagano klizite prema kolenima. Nastavite ovakvim pritiskom i dok ruke vraćate u početni položaj. Ponovite ovu masažu nekoliko puta. Menjajte smer i jačinu pritiska koncentrišući se bolne tačke. Radite ovo nekoliko minuta.

Masaža za donja leđa

Sedite na stolicu savijenih kolena. Stopala neka budu ravno na podu, a vi se gornjim delom tela nagnite malo napred. Ruke savijene u laktovima stavite iza leđa, dlanovi neka budu okrenuti od vas, stisnite ih u šaku. Zatim šakama nežno kružite uz donja leđa, s obe strane kičme. Nastavite prema gore, ka vrhu leđa. Ovu vežbu radite ne duže od dva minuta.

Masaža za “teške” ruke

Stisnite levu šaku, savijte lakat, a palac neka pokazuje prema gore. Drugu ruku omotajte oko leve podlaktice i otvorenog dlana pridržavajte levi lakat. Levom podlakticom rotirajte tako da palac pokazuje prema podu ili plafonu – desnom rukom masiraćete levu. Masaža jedne ruke trebalo bi traje pola do cele minute, ne više.

Olakšajte bol u stopalima

Sedite na stolicu, stopala su na podu. Ispod mekanog dela jednog stopala postavite lopticu – za tenis ili golf. Lagano mičite stopalom tako da loptica prođe napred i nazad po stopalu. Nastavite tako 30 sekundi, pritišćući sve jače čim osetite napetost na nekom delu stopala. Ponovite istu masažu na drugoj nozi.

Vežba za umorne listove

Ovu vežbu i masažu idelano je raditi posle nekog spa programa (to može da bude i u vašem kupatilu). Sedite na stolicu, oslonite se na prste pa spustiste stopala ravno na pod. Dok se oslanjate na prste, (kao na slici) blago masirajte listove obe noge – ostanite u tom položaju desetak sekundi. Vežbu je poželjno ponavljati bar desetak puta.