Kako lakše da podnesete dijetu

Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi s fleksibilnim pristupom hrani koji sebi ponekad dopuste da pojedu poslasticu ili picu, ali sve umereno, uspevaju bolje da održe idealnu težinu od onih koji se hrane po principu „sve ili ništa". Nutricionisti otkrivaju koja pravila mršavljenja možete da zaobiđete s vremena na vreme i da ne dobijete na kilaži.

Jedite pet manjih obroka
Iako nutricionisti najčešće savetuju da se jede više manjih, a češćih obroka jer se na taj način osigurava stabilan nivo šećera u krvi, podstiče metabolizam i reguliše apetit, ovo je jedno od pravila koje može i da se zaobiđe. Neka istraživanja pokazuju vezu između gojaznosti i više od tri obroka dnevno, a ta veza je najvidljivija kod žena. Da biste sprečili da hrana upravlja vama, jedite hranu bogatu vlaknima jer ćete se brže zasititi i takve namirnice se duže vare.

Izbegavajte beli hleb, pirinač i testeninu
Ugljeni hidrati važe za namirnice koje treba u najboljem slučaju redukovati, jer uzrokuju visok krvni pritisak. Međutim, ljudi koji unose puno ugljenih hidrata vitkiji su od onih koji imaju fobiju od testenine i belog hleba. Svakako uključite ugljene hidrate u ishranu i pobrinite se da bar jedan obrok bude od proizvoda od celovitih žitarica.

Nemojte kasno da jedete
Važnije je koliko i kako jedete nego kada jedete. Iako istraživanja pokazuju da gojazne osobe češće jedu uveče, takođe pokazuju da takve osobe jedu i veće količine hrane. Odgađanje večere za kasnije ima još jednu prednost. Na taj način eliminišete grickanje pred televizorom u kasne sate. Nije loše napomenuti da jedino pravilo, kada je večera u pitanju, jeste da se jede dva sata pre spavanja da bi hrana uspela da se svari do odlaska u krevet.

Preskočite desert
Ako ste se već odlučili za desert, naručite lakši glavni obrok ili smanjite dresing na salati. Da ne biste došli u iskušenje da pojedete ceo kolač, naručite manju porciju ili podelite s nekim. Probajte i voćne salate koje zadovoljavaju želju za slatkim, ali s manje kalorija.