13 najboljih saveta za prestanak pušenja
|
Želite da prestanete sa pušenjem, ali ne znate zašto? "Zato što je loše za vas" nije dovoljno dobar razlog. Da biste bili motivisani, potreban vam je dovoljno snažan razlog za prestanak.
1.Trebate znati zašto želite
prestiti pušiti
Možda želite zaštititi svoju obitelj od pasivnog pušenja. Možda vas pomisao na rak pluća plaši ili možda želite izgledati i osjećati se mlađe. Odaberite dovoljno jak razlog koji nadilazi potrebu da zapalite cigaretu.
2. Nemojte naglo prestajati pušiti
Može biti primamljivo jednostavno baciti cigarete i izjaviti da ste prestali pušiti,no naglo prestajanje nije lagano. 95 % osoba koje pokušaju prestati pušiti bez terapije ili lijekova vrati se pušenju. Razlog je taj što nikotin stvara ovisnost. Mozak se navikne na nikotin i žudi za njim, a u nedostatku istog dolazi do apstinencijske krize.
3. Probajte zamjensku nikotinsku terapiju
Kada prestanete pušiti, nedostatak nikotina može učiniti da se osjećate frustrirano, depresivno, nemirno ili razdražljivo. Žudnja za "samo jednim dimom" može nadvladati. Nikotinsko nadomjesna terapija može pomoći u ublažavanju ovih problema. Studije sugeriraju da nikotinske žvakaće gume, pastile i flasteri mogu pomoći. Korištenje tih proizvoda uz pušenje općenito nije preporučljivo.
4. Upitajte za lijekove na recept
Upitajte svog liječnika za lijekove na recept kao pomoć u prestanku pušenja bez korištenja zamjenske nikotinske terapije. Postoje lijekovi koji djeluju na receptore u mozgu te pomažu umanjiti žudnju za nikotinom, a mogu napraviti pušenje manje ugodnim ako i zapalite cigaretu. Neki lijekovi mogu umanjiti uznemirujuće simptome odvikavanja, kao što su depresija ili nemogućnost koncentracije.
5. Ne odvikavajte se sami
Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i suradnike da pokušavate prestati pušiti. Njihovo ohrabrenje bi moglo pomoći. Možda bi se mogli pridružiti grupi podrške ili razgovarati sa savjetnikom. Bihevioralna terapija je vrsta savjetovanja koje vam pomaže identificirati i održavati strategije prestanka pušenja. Kombinirajte bihevioralnu terapiju sa zamjenskim nikotinskim proizvodima i / ili lijekovima kako bi poboljšali vaše izglede za uspjeh.
6. Umanjite stres
Jedan od razloga zbog kojih ljudi puše je taj što im nikotin pomaže da se opuste. Nakon što prestanete pušiti, morat ćete pronaći drugi način nošenja sa stresom. Pokušajte sa masažom, slušanjem opuštajuće glazbe ili učenjem joge ili tai chi-a. Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije tijekom prvih nekoliko tjedana nakon prestanka.
Određene aktivnosti mogu pojačati vaš poriv za pušenjem. Alkohol je jedan od najčešćih okidača, pa pokušajte piti manje kada prestanete pušiti. Ako je kava okidač, pokušajte piti čaj nekoliko tjedana, a ako obično pušite nakon jela, pokušajte umjesto toga prati zube ili uzimati žvakaće gume.
8. Očistite kuću
Nakon što ste zapalili svoju posljednju cigaretu, bacite sve pepeljare i upaljače. Operite svu odjeću koja ima miris dima, te očistite tepihe i presvlake. Upotrijebite osvježivač zraka kako bi se riješili mirisa. Ne želite vidjeti ili mirisati ništa što vas podsjeća na pušenje.
9. Pokušavajte dok ne uspijete
Vrlo je uobičajeno vratiti se pušenju, odnosno imati recidiv. Mnogi pušači pokušavaju prestati nekoliko puta prije nego što zaista uspiju. Preispitajte emocije i okolnosti koje su dovele do recidiva. Iskoristite to kao priliku da potvrdite i učvrstite svoju odluku za nepušenjem. Jednom kada donesete odluku da ćete ponovo pokušati prestati, odredite "datum prestanka" u idućih mjesec dana.
10. Aktivirajte se
Fizička aktivnost može pomoći umanjiti žudnju za nikotinom i olakšati neke simptome odvikavanja. Kada želite posegnuti za cigaretom, obucite umjesto toga tenisice za trčanje. Čak je i umjereno vježbanje korisno, kao što su šetnje sa psom ili čupanje korova u vrtu. Dodatne kalorije koje pritom potrošite će također spriječiti debljanje nakon prestanka pušenja.
11. Konzumirajte voće i povrće
Nemojte pokušavati biti na dijeti dok prestajete pušiti – previše odricanja može biti kontraproduktivno. Umjesto toga jedite više voća, povrća i niskomasnih proizvoda. Jedno istraživanje pokazuje da prilikom konzumacije ovih namirnica cigarete nemaju dobar okus; dok uzimate visokohranjive tvari istovremeno umanjujete želju za pušenjem.
12. Nagradite se
Osim značajnih zdravstvenih koristi, jedna od koristi prestanka pušenja je i ušteda novca. Nagradite se tako što ćete dio ušteđenog novca potrošiti na nešto zabavno.
13. Učinite to za svoje zdravlje
Prestanak pušenja ima brojne i trenutne zdravstvene koristi. Krvni tlak se snižava, a puls smanjuje nakon samo 20 minuta. Nakon jednog dana razina ugljičnog monoksida u krvi vraća se u normalu. U roku od dva tjedna do tri mjeseca, rizik od srčanog udara se smanjuje i pluća počinju bolje funkcionirati. Dugoročne prednosti uključuju smanjeni rizik od koronarnih bolesti srca, moždanog udara, raka pluća i drugih vrsta raka.
Možda želite zaštititi svoju obitelj od pasivnog pušenja. Možda vas pomisao na rak pluća plaši ili možda želite izgledati i osjećati se mlađe. Odaberite dovoljno jak razlog koji nadilazi potrebu da zapalite cigaretu.
2. Nemojte naglo prestajati pušiti
Može biti primamljivo jednostavno baciti cigarete i izjaviti da ste prestali pušiti,no naglo prestajanje nije lagano. 95 % osoba koje pokušaju prestati pušiti bez terapije ili lijekova vrati se pušenju. Razlog je taj što nikotin stvara ovisnost. Mozak se navikne na nikotin i žudi za njim, a u nedostatku istog dolazi do apstinencijske krize.
3. Probajte zamjensku nikotinsku terapiju
Kada prestanete pušiti, nedostatak nikotina može učiniti da se osjećate frustrirano, depresivno, nemirno ili razdražljivo. Žudnja za "samo jednim dimom" može nadvladati. Nikotinsko nadomjesna terapija može pomoći u ublažavanju ovih problema. Studije sugeriraju da nikotinske žvakaće gume, pastile i flasteri mogu pomoći. Korištenje tih proizvoda uz pušenje općenito nije preporučljivo.
4. Upitajte za lijekove na recept
Upitajte svog liječnika za lijekove na recept kao pomoć u prestanku pušenja bez korištenja zamjenske nikotinske terapije. Postoje lijekovi koji djeluju na receptore u mozgu te pomažu umanjiti žudnju za nikotinom, a mogu napraviti pušenje manje ugodnim ako i zapalite cigaretu. Neki lijekovi mogu umanjiti uznemirujuće simptome odvikavanja, kao što su depresija ili nemogućnost koncentracije.
5. Ne odvikavajte se sami
Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i suradnike da pokušavate prestati pušiti. Njihovo ohrabrenje bi moglo pomoći. Možda bi se mogli pridružiti grupi podrške ili razgovarati sa savjetnikom. Bihevioralna terapija je vrsta savjetovanja koje vam pomaže identificirati i održavati strategije prestanka pušenja. Kombinirajte bihevioralnu terapiju sa zamjenskim nikotinskim proizvodima i / ili lijekovima kako bi poboljšali vaše izglede za uspjeh.
6. Umanjite stres
Jedan od razloga zbog kojih ljudi puše je taj što im nikotin pomaže da se opuste. Nakon što prestanete pušiti, morat ćete pronaći drugi način nošenja sa stresom. Pokušajte sa masažom, slušanjem opuštajuće glazbe ili učenjem joge ili tai chi-a. Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije tijekom prvih nekoliko tjedana nakon prestanka.
7. Izbjegavajte alkohol i ostale okidače
Određene aktivnosti mogu pojačati vaš poriv za pušenjem. Alkohol je jedan od najčešćih okidača, pa pokušajte piti manje kada prestanete pušiti. Ako je kava okidač, pokušajte piti čaj nekoliko tjedana, a ako obično pušite nakon jela, pokušajte umjesto toga prati zube ili uzimati žvakaće gume.
8. Očistite kuću
Nakon što ste zapalili svoju posljednju cigaretu, bacite sve pepeljare i upaljače. Operite svu odjeću koja ima miris dima, te očistite tepihe i presvlake. Upotrijebite osvježivač zraka kako bi se riješili mirisa. Ne želite vidjeti ili mirisati ništa što vas podsjeća na pušenje.
9. Pokušavajte dok ne uspijete
Vrlo je uobičajeno vratiti se pušenju, odnosno imati recidiv. Mnogi pušači pokušavaju prestati nekoliko puta prije nego što zaista uspiju. Preispitajte emocije i okolnosti koje su dovele do recidiva. Iskoristite to kao priliku da potvrdite i učvrstite svoju odluku za nepušenjem. Jednom kada donesete odluku da ćete ponovo pokušati prestati, odredite "datum prestanka" u idućih mjesec dana.
10. Aktivirajte se
Fizička aktivnost može pomoći umanjiti žudnju za nikotinom i olakšati neke simptome odvikavanja. Kada želite posegnuti za cigaretom, obucite umjesto toga tenisice za trčanje. Čak je i umjereno vježbanje korisno, kao što su šetnje sa psom ili čupanje korova u vrtu. Dodatne kalorije koje pritom potrošite će također spriječiti debljanje nakon prestanka pušenja.
11. Konzumirajte voće i povrće
Nemojte pokušavati biti na dijeti dok prestajete pušiti – previše odricanja može biti kontraproduktivno. Umjesto toga jedite više voća, povrća i niskomasnih proizvoda. Jedno istraživanje pokazuje da prilikom konzumacije ovih namirnica cigarete nemaju dobar okus; dok uzimate visokohranjive tvari istovremeno umanjujete želju za pušenjem.
12. Nagradite se
Osim značajnih zdravstvenih koristi, jedna od koristi prestanka pušenja je i ušteda novca. Nagradite se tako što ćete dio ušteđenog novca potrošiti na nešto zabavno.
13. Učinite to za svoje zdravlje
Prestanak pušenja ima brojne i trenutne zdravstvene koristi. Krvni tlak se snižava, a puls smanjuje nakon samo 20 minuta. Nakon jednog dana razina ugljičnog monoksida u krvi vraća se u normalu. U roku od dva tjedna do tri mjeseca, rizik od srčanog udara se smanjuje i pluća počinju bolje funkcionirati. Dugoročne prednosti uključuju smanjeni rizik od koronarnih bolesti srca, moždanog udara, raka pluća i drugih vrsta raka.
Dodaj komentar