Ublažite simptome PMS-a
|
Najradije biste u jednom zalogaju progutali kilogram čokolade? Imate nagle promene raspoloženja ili 'nepozvanog gosta' na licu – aknu? U jednom trenu biste skakali od sreće, a za 10 min. biste se sklupčali negde u neki kutak i tiho plakali? Nema razloga za paniku, to je samo PMS.
PMS je kratica koja stoji za P-red M-enstrualni S-indrom koji se javlja kod žena neposredno prije mjesečnice. Intenzitet i trajanje PMS-a su različiti od žene do žene.
Manifestacije su mnogobrojne i raznolike, neke od njih su: manifestacije na dojkama (osjećaj nateknutosti i osjetljivosti dojki), manifestacije na genitalijama (osjećaj težine u donjem dijelu trbuha), manifestacije u vidu otoka (često neprimjeto otečeni kapci ili povećana tjelesna težina) i poremećaji karaktera (nervoza, neraspoloženje, krize i napadi plača). Neke žene osjećaju PMS desetak dana prije mjesečnice, dok neke osjećaju i prva dva dana u toku mjesečnice. Za sve ovo su „krivi“ hormoni, tj. nivo estrogena i progesterona. Estrogen je prvi ženski seksualni hormon, dok je progesteron drugi. Estrogen je hormon koji kod žena izaziva seksualni nagon, dok je progesteron hormon koji potpomaže trudnoću.
Zbog hormonalne promjene, tokom PMS-a se možete osjećati umorno, rastreseno, imati probleme sa spavanjem i koncentracijom, biti razdražljivi, pa čak i depresiju osjećati. No, postoje i načini kojima možete olakšati sebi taj period. Stručnjaci preporučuju fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu te smanjen unos šećera i masti, iako imate „neizdržive porive“ prema čokoladi. Uzimanje dodatnih vitamina, pogotovo vitamina B6 ( mlijeko i jaja ) vam može pomoći, kao i duge opuštajuće šetnje i izbjegavanje stresa. Međutim, ono što vam najviše može pomoći je strpljiv i brižan partner ili dobar prijatelj/prijateljica, koji će razumjeti sve što doživljavate u PMS-u.