Mala škole masaže
|
Čak i ako imate novce nikako da nađete vremena za odlazak na krajnje nužnu masažu? Privremeno olakšanje možete dobiti i petominutnim tretmanom vlastitim prstima i jednom tenis lopticom.
Lagano pritisnite mišiće nogu.
Sjednite na pod ispruženih nogu. Stisnutih šaka, zglobovima prstiju
pritisnite po bedrima i lagano klizite prema koljenima. Nastavite
pritisak i dok ruke vraćate na početni položaj. Ponovite. Nastavite,
mijenjajući smjer i jačinu pritiska koncentrirajući se na bolne točke,
jednu minutu.
Izmasirajte donja leđa
Sjedite na stolicu, savijenih koljena. Stopala neka budu ravno na
podu, a vi se gornjim dijelom tijela nagnite malo naprijed u kukovima.
Ruke savijene u laktovima pomaknite iza leđa, dlanovi neka budu okrenuti
od vas, stisnite ih u šaku. Zatim šakama nježno kružite uz donja leđa, s
obje strane kralježnice. Nastavite prema gore nešto više od 1 minute.
Umirite umorne ruke
Stisnite lijevu šaku, savijte lakat, a palac neka pokazuje prema
gore. Drugu ruku omotajte oko lijeve podlaktice i otvorenog dlana
prihvatite lijevi lakat. Lijevom podlakticom rotirajte tako da palac
pokazuje prema podu ili stropu - desnom rukom masirat ćete tako lijevu.
Nastavite 30 sekundi. Ponovite s drugom rukom.
Olakšajte bol stopala
Sjedite u stolicu, stopala na pod. Ispod mekanog dijela jednog
stopala postavite malu lopticu - za tenis ili golf . Lagano mičite
stopalom tako da loptice prođe naprijed i nazad po stopalu. Nastavite
tako 30 sekundi, pritišćući sve jače čim osjetite napetost na nekom
dijelu stopala. Ponovite s drugom nogom.
Dodaj komentar