Letnja top-forma
|
Postizanje idealne telesne forme lakše je leti nego u bilo koje drugo doba godine. Spojite ugodno s korisnim.
Iskoristite ljetne vrućine u svoju korist. Visoke temperature smanjuju osjećaj gladi, ali to znači i da se apetit može naglo probuditi u kasnije večernje sate kada temperature padnu. Budite spremni i dočekajte glad unaprijed pripremljenim snackovima, umjesto da mahnito navalite na sve što imate u hladnjaku. Preporučljivo je tijekom dana pojesti četiri do pet manjih, laganijih obroka koji će onemogućiti pad energije u određeno doba dana.
Priprema jela neka bude što jednostavnija, sa što manje toplinske obrade jela. Izbjegavajte prženje i pečenje s mnogo masnoće; radije namirnice jedite sirove ili ih kratko prokuhajte, pirjajte ili popecite na kvalitetnome ulju.
Od namirnica birajte svježe i, ukoliko imate mogućnosti, organski uzgojeno voće i povrće bogato karotenom i vitaminima C i E, sjemenke te lagane mliječne proizvode kao što je jogurt ili acidofil.
Kako biste oštećenje stanica uslijed djelovanja UV-zračenja sveli na najmanju moguću mjeru, dva do tri mjeseca prije izlaganja Sunčevim zrakama počnite uzimati beta-karoten u tabletama te ga nastavite uzimati tijekom ljetnih mjeseci u manjim dozama ali kontinuirano.
Ljeti je voda vaš najbolji prijatelj, a u dobro društvo također spadaju mlaki biljni i zeleni čajevi.
Ostanite cool kada zatopli
Ljeto nas mami van, na svjež zrak, no radosti sporta na otvorenom lako može narušiti nepravilna pripremljenost i pretjerana izloženost toplini. Ne primijetite li na vrijeme upozoravajuće tjelesne simptome, iscrpljenost i toplinski udar mogu nam pokvariti godišnji odmor.
Evo nekoliko savjeta kako ostati fit na visokim temperaturama.
Zaštitna sredstva za sunčanje
Odredite fototip kože i na osnovi toga izaberite proizvode s odgovarajućim zaštitnim faktorom:
- Tip 1 - SPF 20
Iznimno osjetljiva, svijetla ili ružičasta koža s pjegicama, plava ili crvena kosa, svijetle plave ili zelene oči. Koža lako izgori i slabo tamni. - Tip 2 - SPF 15
Svijetla do srednje svijetla put, plava ili svijetlosmeđa kosa, plave ili zelene oči. Koža lako izgori i lagano potamni. - Tip 3 - SPF 10
Tamnija ili maslinasta put, tamna kosa, smeđe oči.
Koža umjereno izgori, postupnim sunčanjem postiže tamnu boju. - Tip 4 - SPF 8
Tamnosmeđa ili crna boja kose, tamne oči. Koža rijetko izgori i lijepo pocrni.
Zaštitna sredstva nanose se pola sata prije izlaganja suncu, a zatim najmanje svakih pola sata te nakon svakog izlaska iz vode.
Osim fototipa kože, obratite pozornost i na to je li vam koža suha, normalna, mješovita ili masna.
Za mještovitu, masnu i aknama sklonu kožu preporučuju se hidratantni gelovi; za normalnu kožu birajte hidratantne emulzije i mlijeka, a suhoj će koži najviše odgovarati kreme.
Izbjegavajte sunčanje između 10 i 16 sati.
Vrijeme za tjelovježbu neka bude u hladnije doba dana – ujutro i
predvečer. Obavezno birajte odjeću svijetlih boja i od laganih,
prirodnih materijala. Glavu zaštitite slamnatim šeširom ili kapom
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, ali sobne temperature!