Vitamini za mršavljenje
|
Kontrola telesne težine i funkcije koje su povezane s ishranom poput apetita, gladi, brzine metabolizma, potrošnje kalorija, masti i šećera, delotvornije su uz optimalan unos vitamina.
Vitamini održavaju tjelesne funkcije i učestvuju u više od 100.000 tjelesnih procesa. Oni igraju ulogu u održavanju optimalnog zdravlja i težine, a mnogi rade zajedno.
* Vitamin A održava kožu glatkom i čvrstom. Optimalan dnevni unos tog vitamina je 0,8 mg, a nalazi se u jednoj mrkvi.
* Vitamin B1 podstiče potrošnju ugljikohidrata i jača mišiće. Potrebna dnevna doza od jednog mg nalazi se u šaci sjemenki suncokreta ili u jednoj velikoj porciji graška.
* Vitamin B2 podstiče smanjenje masnoća, proteina i ugljikohidrata. Preporučena dnevna doza je 1,2 mg, a sadrže je tri šolje jogurta.
* Vitamin B3 utječe na regulaciju nivoa šećera u krvi i važan je za razgradnju masnoća i ugljikohidrata. Preporučenu dozu od 13 mg možete naći u četiri banane ili u dva manja pileća fileta.
* Vitamin B6 podstiče razgradnju bjelančevina i utječe na dobro raspoloženje. Regulira proizvodnju hormona štitnjače i metabolizam. Preporučenu dnevnu količinu od 1,2 mg možete naći u dvije manje kriške paprike ili u komadu skuše debljine prsta.
* Vitamin C važan je za sintezu karnitina i kolagena koji jača vezivno tkivo. Također je važan za metabolizam masnih kiselina. Preporučena količina od 100 mg nalazi se u dvije narandže ili dvije šake jagoda.
* Vitamin D jača mišiće. Potrebna dnevna količina je pet mikrograma. Toliko sadrže tri jajeta ili četiri šnite dimljenog lososa.
* Vitamin E podstiče izbacivanje štetnih radikala iz organizma i kožu čini lijepom. Preporučena dnevna količina (12 mg) nalazi se u šaci lješnika.
Dodaj komentar