Zdravi napici za najmlađe
|
Pravilan unos tečnosti u organizam jako je važan, naročito tokom letnjih meseci, ali istraživanja pokazuju da svako treće dete ne uzima dovoljno tečnosti
Voda je organizmu neophodna kako bi pravilno funkcionisao, pa stručnjaci tvrde da dete koje ide u vrtić treba da popije minimum 800 ml tečnosti, školska deca barem litar dnevno, kako bi se sprečio nedostatak tečnosti ili dehidracija. Tinejdžerima je potrebno od litar i po do dve tečnosti dnevno, dok je tokom toplih dana ili prilikom bavljenja sportom unos tečnosti potrebno udvostručiti.
Roditelji su, međutim, često u nedoumici da li deca treba da piju samo vodu, da li se u količinu neophodne tečnosti “raučnaju” i zaslađeni sokovi, limunada i sirupi, kao i kako postupati kada mališani neće da piju vodu i insistiraju na sokovima.
Stručnjaci su saglasni da je najbolje da dete pije vodu, ali ni sokovi nisu loše rešenje, naročito oni prirodni, ceđeni i bez šećera. Gubitak vode od samo 2 % može da dovede do umora, pada koncentracije, sporijih reakcija i nedostatka snage, dok gubitak vode od 3% dovodi do glavobolja, zatvora i drugih zdravstvenih tegoba. Zbog toga je jako važno mališanima stalno nuditi da nešto popiju, jer u igri često zaborave da su žedni, naročito oni najmlađi.
Voda je, dakle, idelno piće da se utoli žeđ i da se organizmu obezbedi dovoljna količina tečnosti. Jako je važno da od prvih dana dete navikavate da pije vodu, jer što je starije sve teže će menjati navike. Ali, ako dete neće da je pije, pokušajte sa sokovima koje ćete razblaživati sa vodom u razmeri 1:1, ili biljnim čajevima.
Prirodni voćni sokovi bez dodatka šećera sadrže mnogo minerala i vitamina, ali je voćni šećer bogat kalorijama, pa ga treba izbegavati, naročito ako je dete gojaznije. Limunada, takođe, nije dobar izbor, jer je puna šećera, kao ni mleko, koje je zdravo kao prehrambena namirnica, ali ne i kao tečnost kojom se utoljava žeđ. Takođe, deci ne treba davati gazirana pića, ledeni čaj, pića koja sadrže veštačke zaslađivače, energetske napitke, pića sa dodacima emulgatora, veštačkih boja i aroma. Takvi sokovi, ipak, ne treba da budu potpuno zabranjeni deci, jer će im onda biti i mnogo primamljiviji.
Dozvolite mališanima da popiju čašu gaziranog soka u posebnim prilikama, na rođendanskim zabavama ili na primer, vikendom ili kada porodica jede u restoranu. Takođe, ako dete uporno insistira na soku, pribegnite jednom triku. Stavite nekoliko gumenih bombona u čašu sa vodom. Tečnost će da promeni boju, dete će se oduševiti, a u stvari će popiti samo vodu. Možete da probate i sa čašama sa njegovom omiljenim crtanim junacima, interesantnim flašicama ili slamčicama sa ukusima. Na tržištu su dostupne slamčice koje tečnostima daju samo aromu, pa kupite one u ukusima voća koje vaše dete voli. Svaka čaša vode koju popije tokom toplih dana blagotvorno će uticati na njegov organizam i zdravlje.