Mršavite brzo i bezbedno uz mediteransku dijetu
|
Držanje dijete nije lako i ne uspeva svima. Restriktivni režim ishrane prate konstantna glad i odricanje od omiljene hrane zbog čega većina ljudi ne uspeva da istraje u borbi s viškom kilograma.
1. DAN
Doručak: 30 g pahuljica od kukuruza ili žitarica s jogurtom ili obranim mlekom
Užina: jedna pomorandža
Ručak: sendvič od dve kriške integralnog hleba, 50 g tunjevine, nekoliko listova zelene salate
Užina: jabuka
Večera: salata od 2 manja paradajza i 100 g mocarele narezane na kolutove, 1 dvopek
2. DAN
Doručak: 2 tanka odreska dobro ispržene i potpuno oceđene dimljene mesnate slanine, 2 manja paradajza, 1 dvopek
Užina: kriška lubenice
Ručak: 2 kriške prepečenog crnog hleba s niskokaloričnim namazom od sira, 1 tvrdo kuvano jaje, velika porcija zelene salate
Užina: 1 pomorandža
Večera: 150 g pilećih prsa s roštilja, pire od 100 g krompira, 100 g mladog kravljeg sira
3. DAN
Doručak: 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, 2 kriške integralnog hleba premazane dvema kašičicama džema, marmelade ili meda
Užina: breskva
Ručak: grčka salata, kriška crnog hleba
Užina: 1,5 dl voćnog soka
Večera: 1 pastrmka s roštilja, šoljica kuvanog integralnog pirinča, velika porcija zelene salate
4. DAN
Doručak: 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, 2 kriške integralnog hleba premazane dvema kašičicama džema, marmelade ili meda
Ručak: 1 integralna kifla sa 50 g kravljeg sira, grčka salata
Užina: kriška dinje
Večera: 2 manja fileta oslića s roštilja, 100 g kuvanog krompira ili 150 g kuvanog graška
5. DAN
Doručak: zgnječena banana pomešana s kašičicom meda, 1 dvopek
Užina: sok od ceđene pomorandže
Ručak: velika porcija supe od povrća, 1 dvopek
Užina: jabuka
Večera: 2 veća pečena krompira, velika porcija zelene salate, pola šoljice voćnog jogurta
6. DAN
Doručak: 1,5 dl nezaslađenog voćnog soka, mali kroasan s kašičicom džema ili meda
Užina: jabuka
Ručak: 100 g pečenog belog pilećeg mesa, porcija grčke salate
Užina: 2 šljive
Večera: 100 g kuvane integralne testenine s prelivom od paradajza i narendanim parmezanom, zelena salata
Doručak: 30 g pahuljica od kukuruza ili žitarica s jogurtom ili obranim mlekom
Užina: pomorandža
Ručak: 200 g kuvanog graška, 1 dvopek
Užina: 1 jabuka
Večera: omlet od 2 jaja, salata od paprike, paradajza, nekoliko listova zelene salate i 50 g sira.