Jogom protiv stresa
|
Joga je osnovni recept za dobar izgled i zdravlje mnogih holivudskih zvezda. Možete da je radite kod kuće, ne treba vam mnogo vremena, a telo će vam biti zahvalno. Uz pomoć ovih vežbi možete da se oslobodite stresa, ojačate imuni sistem i smanjite hroničnu napetost.
Stres je pojam koji se
danas koristi u širokom, ali i veoma nepreciznom značenju. Permanentna
napetost, strepnja, uznemirenost, nesanica, depresija i čitava paleta
psihosomatskih poremećaja su neki od simptoma stresa. Joga putem
relaksacije i smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa, oslobađa od
fizičkih posledica stresa koji se nataložio u telu. Na to se nadovezuju
pozitivni efekti u vidu smanjenja visokog krvnog pritiska i broja
otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki
sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme
i nesanice.
Zorana Matović, instruktorka joge, za „Alo!“ predstavlja najefikasnije
vežbe protiv stresa. Ne dajte da vas ove poze obeshrabre, mnogo je lakše
nego što izgleda. Probajte, sve što možete da izgubite je stres...
1. Drvo (Vrikshasana)
Stanite pravo sa sastavljenim stopalima i rukama sa strane. Uz udah
podignite jedno stopalo i postavite taban na unutrašnju stranu druge
butine što bliže perineumu. Ruke postavite na grudni koš u namaste tako
da su dlanovi preklopljeni, a prsti okrenuti ka čelu.
Pogled usmerite u odabranu tačku ravno ispred očiju.
Ostanite u položaju dok ne uspostavite ravnotežu i postignete smirenost uma, a zatim zamenite stranu.
2. Orao (Garudasana)
Iz stojećeg položaja savijemo blago koleno desne noge, zatim podignemo levu nogu i obmotamo levo stopalo oko desnog lista. Balansiramo na desnoj nozi, ukrstimo ruke tako da je desna preko leve, spojimo dlanove, prsti okrenuti ka čelu. Održavamo balans uz disanje, zatim se polagano spuštamo ka dole, zadržimo, potom se ispravimo, a onda balans na drugoj nozi.
3. Sedeći ugao (Upavistha konasana)
Zauzmite sedeći položaj i raširite noge pravo u kolenima u stranu
tako da su prsti stopala okrenuti ka licu. Udah, uhvatite se za palčeve
stopala, ispravite još malo leđa i kroz izdah se spuštajte ka dole.
Faza 1 - Kada samo uhvatimo palčeve i ispravljamo leđa.
Faza 2 - Udahnemo i kroz izdah se lagano spuštamo.
4. Ždral (Bakasana)
Čučnuti, staviti šake na pod, stopala približiti jedno drugom i razdvojiti kolena, nagnuti se napred, potkolenicama se osloniti na gornji deo ruku, na tricepse i podići se na prste. Udahnuti, preneti težinu tela napred, odići noge sa poda, ispružiti laktove koliko je moguće i ostati u pozi koliko je ugodno dišući normalno. Izdahnuti, saviti laktove, spustiti noge i polako sednemo ili legnemo.
5. Položaj štipaljke (Paschimottanasana)
Sedite na pod, postavite dlanove ispred ramena i ispružite noge
ispred sebe tako da se kolena dodiruju dok prste stopala okrećemo ka
sebi. Ispravimo leđa, temenom glave se izvlačite ka gore.
Faza 1 - Udah, kroz izdah uhvatimo prste stopala.
Faza 2 - Udah, ispravimo još malo leđa, kroz izdah polagano spuštamo
abdomen i grudni koš ka dole. Zadržimo i opustimo se u krajnjem
položaju.
6. Položaj embriona (Garbhasana)
Lakša varijanta: Sedite (udah), podignite levu nogu i zakačite na
levu podlakticu i desnu nogu, koju zakačimo na desnu podlakticu.
Pokušavamo da zadržimo balans dok blago savijamo donji deo leđa i
pokušavamo da dlanove postavimo na uši. Izdišemo dok dlanove
približavamo ušima.
Ili sedite u padmasan (položaj lotosa), udah, provucite ruke između
butina i potkolenica tako da se laktovi mogu savijati ispod potkolenica,
savijte ruke na gore i uhvatite uši, držeći ravnotežu balansiranjem na
zadnjici.
7. Pas koji gleda dole (Adho mukho swanasana)
Postavimo se u položaj „mace“ ili četvoronožni položaj, tako da su nam dlanovi ispod ramena, a kolena tačno ispod kukova. Pomerimo dlanove za dužinu jednog dlana napred i uz udah se podignemo gore i težimo pazuhom ka podu, pogled je u pupak ili kolena.
8. Most (Chakrasana)
Lezite na leđa, savijte kolena tako da vam pete dodiruju zadnjicu.
Stavite dlanove na pod pored slepoočnica sa prstima okrenutim ka
ramenima. Uz udah polako izdižite trup na gore. Ispravljajte ruke i
noge, dignite glavu sa poda i izdignite telo na najvišu lučnu visinu.
Zadržite koliko prija, pa uz izdah polagano spuštajte telo dole.
9. Položaj opuštanja (Savasana)
Lezite ravno na leđa sa rukama pored tela u liniji s telom sa
dlanovima okrenutim nagore. Neka noge budu blago rastavljene, zatvorite
oči i pokušajte da ne pokrećete telo, već ga opustite. Preusmerite
pažnju na disanje i postanite svesni svakog udaha i izdaha. Što duže
ostanete u položaju, to bolje.