Savršeni pokreti za svesnost, duhovnost i vitalnost
|
Najpoznatija vežba joge, Surya Namaskar (pozdrav suncu), radi se kada izlazi sunce, ima mistični i simbolični karakter i donosi brojne zdravstvene dobrobiti. U mnogim kulturama sveta, Sunce je simbol svesnosti, duhovnosti i vitalnosti.
U Indiji se oduvek smatra
simbolom zdravlja i prosperiteta. Prema tradiciji, pozdrav Suncu se radi
u zoru, licem prema izlazećem Suncu. Naravno, ne morate to raditi tada,
već kad god vama odgovara. Važno je da budete opušteni, da ne mislite o
svakodnevnim problemima i da se prepustite. Vežbu ponovite po dva puta
na obe strane.
1. U uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu. Prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.
2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk unazad. Pogled usmerite prema palčevima.
3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam
dlanovi na podu uz stopala, a glava dotiče kolena. Ukoliko ne možete
rukama da dodirnete pod bez savijanja kolena, možete ih lagano saviti.
4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu
unazad, dok su vam dlanovi položeni u visini ramena na podu. Usmerite
pogled naviše.
5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na zemlji.
6. Spustite celo telo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena
savijenih laktova. Pod neka vam dotiču samo neki delovi tela: stopala,
kolena, šake, grudi i čelo. U ovom položaju se zadržite samo sekundu, pa
pređite u idući.
7. Iz te ležeće pozicije, udišući polagano, dignite glavu, a zatim i ceo
torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj „kobre“. Neka vam
laktovi budu uz telo, a kukovi ostanu na podu.
8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.
9. Udahnite i vratite se u četvrti položaj, samo ovoga puta sa desnom nogom među rukama, a levom ispruženom unazad.
10. Podignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).
11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte napred, a glavu nazad.
12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
Višestruke blagodeti
Redovno vežbanje pozdrava Suncu:
• poboljšava probavu
• pomaže kod zatvora i nadutosti
• jača trbušne mišiće
• čisti pluća
• pomaže eliminaciji toksina iz organizma
• smiruje nervni sistem
• poboljšava pamćenje
• poboljšava san
• normalizuje rad endokrinih žlezda
• čisti ten
• smanjuje masnoću u telu
• poboljšava fleksibilnost mišića i kičme
• daje snagu i dugovečnost