Da li joga topi kilograme?

Nikada se nisam bavio jogom, ali isto tako nikada nisam nekome rekao: "Evo ti redukcioni režim ishrane, idi na jogu da sagoriš mnogo kalorija jer te mrzi da trčiš" - kaže Vladimir Vujović, nutricionista, koji radi u sklopu mnogih fitnes i velnes centara u Beogradu.
Kao što znate, sagorevanje kalorija umnogome zavisi od vaše građe i aktivnosti kojom se bavite. Na primer, gojazni ljudi sagorevaju više kalorija jer njihovi mišići rade sa većom telesnom težinom. Ljudi sa genetski aktivnijim metabolizmom takođe sagorevaju više, baš kao i oni sa većim procentom mišićne mase u telu.
Da bi se joga stavila u kontekst gubitka kilograma, trebalo bi sagledati prosečnu potrošnju kalorija tokom osnovnih aktivnosti.
 

Odmor: Tokom odmora ćete sagoreti od jedne do jedne i po kalorije u minuti (u zavisnosti od vaše telesne mase) ili 45 do 70 kalorija za 45 minuta. Sporo hodanje: Dok hodate brzinom od tri kilometra na čas, što je izuzetno sporo, u minuti ćete sagoreti od dve do pet kalorija ili 90 do 225 kalorija za 45 minuta. Brzo hodanje: Ako hodate 6,5 kilometara na čas, to jest brzo, sagorećete od 4,5 do 10 kalorija po minuti, što je od 200 do 450 kalorija za 45 minuta. Trčanje: Trčanje brzinom od 9,5 kilometara na čas sagoreva od devet do 20 kalorija u minuti, što je od 405 do 855 kalorija na sat.

ČINJENICE O JOGI
Sada kada razumemo prosečno sagorevanje tokom regularnih dnevnih aktivnosti, uporedićemo ih sa jogom.
Ako odlazite u fitnes centar, trening joge će verovatno trajati od 45 do 60 minuta. Da biste sagoreli bar 800 kalorija tokom tog treninga, on bi trebalo da bude naporan kao kada biste trčali brzinom od 9,5 kilometara na čas tokom celog treninga. Ako ste ikada ranije bili na jogi, verovatno niste osetili isti kardiovaskularni umor kao na pokretnoj traci za trčanje. Posebno zato što tokom treninga postoje momenti kada sedite mirno ili ležite i dišete. Dakle, ne postoji nikakva šansa da sagorite 1.000 kalorija tokom jednog joga treninga.
Ipak, sve još liči na teoriju, pa ćemo sagledati činjenice.
U dva odvojena ispitivanja iz 2005. i 2007. godine meren je metabolizam ljudi koji su pohađali časove joge za početnike. Otkriveno je da su oni za minut sagorevali od 2,3 do 3,2 kalorije, što je ekvivalent šetanju po tržnom centru sporim i opuštenim ritmom. To je od 104 do 144 potrošene kalorije po jednom treningu koji traje 45 minuta. Tim tempom da biste smršali pola kilograma (to je oko 3.500 potrošenih kalorija), trebalo bi da vežbate jogu 28 sati.

OTKUCAJI SRCA
Ako mislite da ljudi na početnim kursevima joge sagorevaju manje zato što ne upražnjavaju naprednije pokrete i vežbe, trebalo bi da znate da je razlika samo u otkucajima srca, koji se u zavisnosti od težine vežbi povećavaju ili smanjuju. Napredniji polaznici imaju 30 otkucaja više nego u stanju odmaranja. Poređenja radi, dok radite u bašti, šetate psa ili usisavate kuću, vaši srčani otkucaji isto toliko rastu. Napredni kursevi joge jačaju kardiovaskularni sistem, ali postoje mnogo efektivniji načini da smršate.

Vežbe iz Indije Joga je jedan od šest ortodoksnih sistema indijske filozofije. Joge stavlja naglasak na praktične telesne i duhovne vežbe u cilju razvoja svih potencijala pojedinca. Postoje četiri klasične vrste joge: karma, bhati, jnana i raja joga, ali se nikada ne primenjuje samo jedna, već se kombinuju.

USPORAVA METABOLIZAM
Postoji i teorija da joga usporava metabolizam. Jedno istraživanje iz 2006. je merilo metabolizam onih koji vežbaju jogu i onih koji to ne čine i 15 odsto ljudi s joge lošije je sagorevalo masnoće. Zaključak je bio da dugotrajno vežbanje joge može da inhibira metabolizam. Do toga dolazi zato što je joga aktivnost koja opušta i inhibira simpatički nervni sistem. Odlična je za produžavanje životnog veka, kontrolu stresa i opšte blagostanje, ali sigurno nije pogodna za gubitak kilaže.
Ako ste zbog joge pod manjim stresom, bolje su vam mentalne funkcije, a imate veću svest od svom telu, ako vas sve te prednosti motivišu da vežbate i hranite se zdravo, onda bi joga indirektno mogla da utiče na vaš cilj da izgubite koji kilogram. Baš to objašnjava rezultate istraživanja, koji su pokazala da su ljudi koji redovno vežbaju jogu mršaviji od onih koji to ne čine.