Tri prečice do ravnog stomaka
|
Vežbate i pazite šta jedete, ali salce na stomaku nikako da se skine? Evo naučno dokazanih načina kako da ubrzate put do ravnog stomaka.
UBRZAJTE HOD
Hodajte brzinom pri kojoj možete da izgovorite samo nekoliko reči povremeno, dva ili tri puta nedeljno po 30 minuta. Ako ne možete da izdržite toliki napor ceo trening, vežbajte sa intervalima, menjajući kraće brzo hodanje sa sporijim delovima.
OPTEREĆENJE
Jedna studija koja je trajala 12 nedelja je pokazala da oni koji rade intenzivnu rutinu otpora celog tela kombinovanu sa kardio vežbama gube četiri puta više masti na stomaku, od onih koji rade samo aerobik. Plus, manje je verovatno da će vam se izgubljeni kilogrami vratiti kasnije.
SPAVAJTE DOVOLJNO
Definitivno postoji veza između nedostatka sna, povećanja hormona stresa i gojenja. Kanadski istraživaći su otkrili da su odrasli koji su spavali samo pet ili šest sati noću, imali 35 procenata više šanse da dobiju 4,5 kila i budu skoro 60 posto teži na stomaku nego oni koji su spavali 7 ili 8 sati.
Hodajte brzinom pri kojoj možete da izgovorite samo nekoliko reči povremeno, dva ili tri puta nedeljno po 30 minuta. Ako ne možete da izdržite toliki napor ceo trening, vežbajte sa intervalima, menjajući kraće brzo hodanje sa sporijim delovima.
OPTEREĆENJE
Jedna studija koja je trajala 12 nedelja je pokazala da oni koji rade intenzivnu rutinu otpora celog tela kombinovanu sa kardio vežbama gube četiri puta više masti na stomaku, od onih koji rade samo aerobik. Plus, manje je verovatno da će vam se izgubljeni kilogrami vratiti kasnije.
SPAVAJTE DOVOLJNO
Definitivno postoji veza između nedostatka sna, povećanja hormona stresa i gojenja. Kanadski istraživaći su otkrili da su odrasli koji su spavali samo pet ili šest sati noću, imali 35 procenata više šanse da dobiju 4,5 kila i budu skoro 60 posto teži na stomaku nego oni koji su spavali 7 ili 8 sati.
Dodaj komentar