Sedam tajni zdravog života
|
Ako ste spremni da se potrudite da izgledate dobro, a uz to da budete i zdravi, proučite jednostavne savjete stanovnika plavih zona, područja koja imaju najveći procenat vitalnih stogodišnjaka.
Dan Butner, autor knjige "The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who've Lived the Longest", na stranici Health.com sugeriše da treba usvojiti neke jednostavne navike inspirisane zdravim ženama svijeta.
Oduzmite s tanjira 20 odsto: U plavim zonama, na Sardiniji, Japanu, Grčkoj, Kostariki i Kaliforniji, žive neki od najzdravijih ljudi na svijetu. "U svakoj od plavih zona stanovnici jedu manje nego prosječni Amerikanac za najmanje 20 odsto", kaže Butner i savjetuje da smanjimo svaki obrok za barem petinu.
Jedite svježe povrće: Ne samo da je prehrana bazirana na povrću bogata antioksidansima i drugim hranjivim tvarima, nego je takva prehrana bolja za struk.
"Tanjir hrane u Okinavi iznosi jednu petinu kalorija tipičnog ručka", kaže Butner i savjetuje da o mesu ne razmišljamo kao o glavnom jelu, nego kao prilogu koji ide uz povrće, mahunarke i orašasto voće.
Zavolite hranu koja voli vas: Prehrana bogata bobičastim voćem, tofuom i morskim plodovima još je neobična za naše područje i malo se konzumira. No, istraživanja pokazuju da možete nepce naučiti da voli neobičnije namirnice ukoliko ih češće konzumirate.
Sjednite i uživajte: Previše bi bilo tražiti od moderne žene da kuva svaki obrok. No, uvijek možemo sjesti za sto i pojesti umjesto da obrok slistimo u vožnji ili s nogu. Uživajte u svakom zalogaju kao što to rade Francuzi i potrudite se da vam obroci ne traju kraće od 20 minuta.
Pokrenite se: Najdugovječniji ljudi ne razmišljaju o vježbanju kao o obavezi. Umjesto toga, svakog se dana kreću. Jednostavna šetnja nakon večere može učiniti čuda za zdravlje i liniju. Čišćenje snijega, rad u bašti, pa čak i vješanje rublja može biti dobrodošla aktivnost.
Uključite se: Stanovnici plavih zona imaju jake društvene i porodične odnose. Stručnjaci objašnjavaju da je kvalitetno vrijeme provedeno s porodicom i prijateljima koji žive zdravo podsticajno za zdrave navike. "Uključite se u rad svoje zajednice, bilo da je riječ o volonterskom udruženju, vjerskoj zajednici, klubu ili knjižari. Takve društvene veze mogu dodati godine vašem životu", kaže Butner.
Opustite se: Čak su i najzdraviji ljudi na svijetu ponekad pod stresom. No oni imaju svakodnevne strategije da smanje stres. Meditirajte, krećite se, pripremite večeru s najboljom prijateljicom, čitajte, radite sve kako se ne biste prepustili stresu i nezadovoljstvu.